Топ-7 упражнений для здоровья суставов на каждый день

Суставы требуют регулярной нагрузки для сохранения подвижности и питания хрящевой ткани. Без движения плохо выделяется смазывающая жидкость и ускоряется дегенерация. Простые движения могут помочь жизни суставов и уменьшать риск воспаления.

1. Круговые движения плечами. Медленно выполняйте ротацию вперед и назад. Активизируется суставная капсула плеча, улучшается микроциркуляция.
2. Разгибание и сгибание локтей. С умеренной амплитудой, без рывков. Поддерживает эластичность сухожилий трицепса и бицепса.
3. Круговые движение кистями в разных направлениях. Это укрепляет лучезапястный сустав, улучшает подвижность карпальных костей.
4. Подтягивание колен к груди лежа. Это уменьшает напряжения в пояснице, активизирует кровь в нижних суставах и тазу.
5. Полуприседания. Выполняются до угла 90°, не глубже. Распределение массы на колени в разных плоскостях, укрепляется квадрицепс, стабилизируются связки.
6. Двигайте стопами по кругу в разные стороны, когда вы сидите. И поочередно вращайте ступню. Это профилактирует контрактуры, улучшает питание хряща.
7. Растяжка ахиллова сухожилия. Упор о стену, пятки не отрывать. Снижает риск тендинопатии, поддерживает гибкость голеностопа.

Все упражнения выполняются медленно, без боли, с контролем дыхания. Оптимально — 10–12 повторов, по 2 подхода ежедневно. Плановость и постоянство намного важнее чем амплитуда. Постарайтесь делать понемногу ежедневно. Уделяйте этому 15 минут, но только плавные и размеренные движения.

Такая гимнастика поддерживает подвижность, уменьшает скованность и служит профилактикой артроза. Ваши суставы обычно «любят» медленные движения и ритмичную, но мягкую нагрузку.

В список