Гимнастика при плоскостопии

Плоскостопие, характеризующееся уменьшенной продольной аркой стопы, может быть источником разнообразных проблем, включая боли в ногах, коленях и спине. Однако регулярные физические упражнения могут привести к облегчению и стать первым шагом в укреплении стоп, а также в предотвращении дальнейших неприятных ситуаций.

Эффективных упражнений для борьбы с плоскостопием

• Ходьба по песку. Ходьба босиком по мягкому песку помогает укреплять мышцы стоп и способствует формированию естественного свода.
• Сгибание и разгибание пальцев. Сидя, попытайтесь сгибать и разгибать пальцы на ногах, стараясь поднимать их как можно выше и опускать как можно ниже. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
• «Сбор» мелких предметов. Разбросайте мелкие предметы (например, карандаши или марблсы) на полу. Используя только пальцы ног, попытайтесь поднять их и переложить в коробку или на определенное расстояние. Повторите несколько раз.
• Катание теннисного мяча. Сидя или стоя, положите теннисный мяч под стопу и катайте его вперед-назад от пальцев до пятки. Делайте это в течение нескольких минут для каждой ноги.
• Подъемы на носки. Встаньте прямо, медленно поднимайтесь на носки, максимально напрягая мышцы стопы, затем медленно опускайтесь вниз. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
• Растяжка икроножных мышц. Встаньте лицом к стене, одну ногу поставьте перед собой, согнув в колене, а вторую оставьте прямой сзади. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в икроножной мышце задней ноги. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем смените ногу.
• «Пианино» пальцами ног. Попытайтесь "играть" пальцами ног, как будто они ударяют по клавишам пианино. Делайте это в течение нескольких минут, стараясь задействовать все пальцы.
• Подъемы на внешней стороне стопы. Встаньте так, чтобы вес тела приходился на внешние края стоп. Медленно поднимайтесь на носки, стараясь не отрывать внешние края стоп от пола. Выполните 2-3 подхода по 10 повторений.

Помните, что перед началом любой физической программы рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы недавно получили травмы.

---

В список